Vacances, famille, nature!

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02/07/2019
L’été, n’est-ce pas un merveilleux moment pour reconnecter avec la nature? Et les vacances, le plus formidable prétexte pour profiter de tous les bienfaits de la vie en plein air? Vacances, famille, nature : voici notre proposition santé estivale que vous ne pourrez refuser?!

DEHORS TOUT LE MONDE !

Passer plus de temps dehors, que ce soit à la mer, en camping, au chalet, en forêt ou tout simplement dans le jardin ou au parc, est essentiel à notre santé physique et mentale.

De plus en plus de recherches scientifiques le confirment : vivre dans la nature nous rend plus heureux, plus en santé et moins stressés, en plus de stimuler notre créativité et diminuer notre risque de crise cardiaque.

Saviez-vous que le fait de passer deux heures à l’extérieur par semaine pourrait avoir des effets positifs sur la santé et le bien-être? Du moins, c’est la «dose» recommandée suite à un récent sondage britannique, qui faisait une corrélation entre le contact avec la nature et le niveau de bonheur des gens.

Regarder les fleurs, les arbres et autres beautés naturelles, écouter le chant des oiseaux et le bruit du vent dans les branches nous apportent déjà une grande part de bienfaits.

Mais ce n’est pas tout! Les environnements naturels recèlent aussi une multitude de substances chimiques et biologiques aux effets bénéfiques sur la santé. Un exemple? Des chercheurs y ont découvert des composés volatils antimicrobiens qui aident à réduire la tension artérielle et stimuler le système immunitaire.

Pourtant, savez-vous que nous passons 90 % de notre temps à l’intérieur? Et que, de nos jours, les enfants passent deux fois moins de temps dehors que leurs parents?

C’est vraiment surprenant de constater combien nous sommes coupés du monde naturel. Pourtant les humains auraient une tendance innée à chercher des liens avec la nature et d’autres formes de vie, si on en croit l’hypothèse de la «?biophilie?» ou l’amour du vivant, émise par le biologiste américain Edward O. Wilson.

Les enfants, particulièrement, ont avantage à jouer plus souvent dans un univers verdoyant. Des études ont montré que cela développe leur créativité et leur curiosité, améliore leur condition physique, réduit les symptômes du trouble du déficit de l’attention (TDA) et prévient la myopie.

DES ACTIVITÉS POUR PASSER PLUS DE TEMPS DEHORS

En forêt et à la montagne

À la ferme

  • Cueillir des fruits et des légumes;
  • Visiter les animaux de la ferme.

Près de l’eau

  • Baignade, jeux et châteaux de sable;
  • Pagayer sur l’eau : kayak, canot, etc.;
  • Aller à la pêche;
  • Regarder le coucher de soleil;
  • Faire un feu de camp.

Autour de la maison

  • Jardiner et se salir les mains dans la terre (très thérapeutique?!);
  • Lire, manger sur la terrasse;
  • Aller courir au parc.
  • QUELQUES PRÉCAUTIONS DE BASE POUR LA VIE EN PLEIN AIR

    Prévenir les coups de soleil

    • Portez des vêtements légers, amples et de couleurs claires, un chapeau ou une casquette.
    • Appliquez sur votre peau exposée un écran solaire contre les rayons UVA et UVB avec un facteur de protection d’au moins 30.
    • Portez des lunettes de soleil pour protéger la peau délicate autour de l’œil et prévenir le risque, à long terme, de la formation de cataractes.
    • Évitez de vous exposer au soleil entre 10h et 14h.

    Attentions spéciales pour les enfants. Appliquez sur leur peau de l’écran solaire, 30 minutes avant de sortir. Répétez l’application toutes les deux heures ou plus souvent. Les bébés de 6 mois et moins ne doivent pas être exposés au soleil.

    Prévenir les coups de chaleur
    Quand il fait très chaud et humide :

    • Recherchez les endroits ombragés.
    • Réduisez l’intensité de vos activités. Si possible, pratiquez les activités les plus exigeantes de bonne heure le matin ou en fin de journée, quand la température est un peu plus fraîche. N’allez pas au-delà de vos forces.
    • Hydratez-vous bien. Ayez toujours avec vous une bouteille remplie d’eau ou de boisson pour sportifs. N’attendez pas d’avoir soif pour boire.
    • Mouillez-vous régulièrement la tête, le visage et la nuque.

    Prévenir les piqûres de moustiques
    Afin d’éviter les piqûres de moustiques et le risque de contracter le virus du Nil occidental :

    • Portez des vêtements longs de couleur claire et évitez les produits parfumés.
    • Utilisez un chasse-moustiques. Appliquez-le en petite quantité sur vos vêtements et sur la peau exposée. N’en mettez pas sur les coupures, éraflures ou coups de soleil.
    • Ayez des moustiquaires en bon état sur les portes et les fenêtres de votre maison ainsi que sur votre tente et votre abri de camping.

    Attention spéciale aux enfants. Appliquez vous-même le chasse-moustiques sur votre enfant. Pour prévenir les piqûres au visage et à la tête, vaporisez du chasse-moustiques sur son chapeau. N’appliquez pas de chasse-moustiques aux bébés de 2 mois et moins.

    Prévenir les piqûres de tiques
    Afin d’éviter les piqûres de tiques et le risque de contracter la maladie de Lyme lorsque vous pratiquez des activités en forêt, dans les terrains boisés ou près de hautes herbes :

    • Portez des vêtements longs de couleur claire, un chapeau et des souliers fermés, en prenant soin d’entrer le bas de vos pantalons dans vos chaussettes.
    • Utilisez un chasse-moustiques à base de DEET ou d’icaridine.
    • Restez dans les sentiers.
    • Au retour, procédez à une inspection minutieuse afin de repérer les tiques sur les vêtements ou sur la peau.
    • Entretenez bien la végétation autour de votre maison, particulièrement là où jouent les enfants.

À glisser dans votre sac à dos

Pour la vie en plein air

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