Les hommes, ces super héros?!

01/06/2019
Les hommes sont forts, braves, solides et autonomes. À moins d’un accident ou d’une blessure, ils ne fréquentent pas beaucoup le cabinet du médecin. Quand ils y sont forcés — souvent par leur conjointe —, ils parlent peu et ne s’épanchent pas trop sur leurs symptômes, particulièrement ceux qui concernent leurs problèmes en dessous de la ceinture.
Bref, ils se comportent en véritables super héros masculins traditionnels. Et ils se croient en bien meilleure santé que les femmes?! Pourtant, l’espérance de vie des hommes au Canada est de 4 ans inférieure à celle des femmes, soit 79,8 ans chez les hommes contre 83,9 ans chez les femmes.
Hé?! les gars, si on causait santé??

Les « as » des habitudes de vie néfastes

Dans le cadre d’une étude menée au Canada pour le compte de la Fondation pour la santé des hommes, 72 % des 2 000 hommes de 19 à 94 ans interrogés ont avoué avoir deux mauvaises habitudes de vie ou plus parmi les suivantes :

  • une mauvaise alimentation : trop de sucre, de gras saturé et de sel provenant entre autres des aliments ultra transformés?;
  • être sédentaire : ne pas faire 150 minutes d’exercice modéré ou vigoureux par semaine?;
  • une mauvaise hygiène de sommeil : dormir moins de 7 heures ou plus de 9 heures par nuit?;
  • une consommation élevée d’alcool : plus de 3 consommations par jour?;
  • fumer ou avoir déjà fumé la cigarette.

Les champions des problématiques de santé??

Ces « malheureuses » habitudes de vie qui s’installent à l’adolescence et dans la vingtaine ne semblent pas avoir de conséquences à court terme. Mais à partir de la quarantaine, les contrecoups commencent à se faire sentir.

C’est à ce moment qu’apparaissent les principales menaces à la santé des hommes : hypertension, diabète de type 2, maladies du cœur, AVC, cancer du poumon, cancer de la prostate, dépression, suicide, maladies respiratoires chroniques, arthrose, dysfonctionnement érectile, etc.

10 défis

pour hommes seulement…

Savez-vous que quelques changements à vos habitudes de vie pourraient faire toute une différence pour diminuer vos risques à ces différentes problématiques??

Rassasiez-vous de légumes, de fruits, de noix et de graines, de grains entiers, de bons gras, de viande, de volaille, de poisson et de fruits de mer, de légumineuses, d’œufs et de produits laitiers. Évitez les aliments ultra transformés pleins de sucre, de mauvais gras et de sel : ils sont associés au diabète de type 2.

En perdant du poids grâce à une saine alimentation et en ne le reprenant pas, vous diminuerez votre risque de maladies cardiaques et de plusieurs types de cancers.

Faire 150 minutes d’exercice par semaine contribue à réduire notamment votre risque de maladies cardiaques, d’AVC et de dysfonctionnement érectile. Vélo, tennis, course, marche rapide, sport d’équipe, etc., quelle que soit l’activité choisie, elle vous sera bénéfique.

Ne fumez pas. Évitez aussi de respirer la fumée secondaire et de vous exposer à l’air pollué et aux produits chimiques, particulièrement sur les lieux de travail. Cela réduira votre risque de cancer du poumon et de maladies respiratoires.

Au Canada, on recommande de ne pas prendre plus de trois consommations par jour (4 pour les occasions spéciales), et de ne pas boire tous les jours, pour un maximum de quinze consommations par semaine. Une consommation représente 12 onces (341 ml) de bière, 5 onces (142 ml) de vin ou 1 once et demie (43 ml) de spiritueux. Boire moins d’alcool et boire moins souvent diminuent le risque de plusieurs cancers, dont celui de la bouche et du foie. Sachez aussi que prendre trop d’alcool fait monter la tension artérielle.

Vous êtes très stressé?? Ne restez pas ainsi. Prenez des mesures pour réduire votre stress ou apprenez comment le contrôler au moyen de différentes techniques. Le stress chronique nuit au maintien de saines habitudes de vie, affaiblit votre système immunitaire et peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé.

La dépression est un important facteur de risque du suicide. Si vous vous sentez triste ou sans valeur et avez perdu intérêt dans vos activités, parlez à un médecin. Si vous pensez au suicide, cherchez vite de l’aide.

Les accidents de voiture, moto, etc. sont une cause fréquente de mortalité chez les hommes. Bouclez votre ceinture, respectez les limites de vitesse et ne consommez pas d’alcool ni de drogue avant de prendre la route.

Visitez-le régulièrement. N’attendez pas d’avoir un problème grave. Il peut vous aider à prévenir d’éventuels troubles de santé.

Une stratégie à hauteur d’homme

Vous hésitez à passer à l’action?? Essayez la stratégie des petits pas. Commencez par changer une habitude de vie à la fois. Vous serez surpris des résultats. Vous vous sentirez plus jeune, tout comme ces millénariaux, ces hommes nés entre 1982 et 2000, pour qui la santé et la forme physique figurent parmi leurs priorités de vie.

Selon les résultats d’une étude publiée dans le journal Psychology of Men and Masculinity, les millénariaux accorderaient moins d’importance aux caractéristiques généralement associées à la masculinité : être fort, viril, compétitif et négliger sa santé. On dirait qu’il y a du changement dans l’air?!

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