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Insuffisance veineuse chronique (jambes lourdes)

Nos conseils de base sur votre alimentation et autres petits gestes qui peuvent vous aider à faciliter votre guérison

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09/10/2017

L’insuffisance veineuse chronique correspond à une incapacité des veines à retourner le sang vers le cœur en raison d’un manque de tonus. Le plus souvent, l’insuffisance veineuse se produit au niveau des jambes car ces veines doivent forcer contre la gravité pour retourner le sang au cœur. Le principal symptôme de l’insuffisance veineuse est l’apparition de varices, mais auparavant, des fourmillements, une sensation de lourdeur ou de congestion dans les jambes peut être ressentie.

Symptômes: SENSATION DE LOURDEUR AUX JAMBES – VARICES – PICOTEMENTS ET ENFLURE

CONSEILS SANTÉ

ALIMENTATION

Certains aliments sont bien reconnus pour leur action fluidifiante sur la circulation. Que ce soit l’ail, les oméga-3 (que l’on retrouve dans les poissons d’eau froide comme le saumon, le maquereau ou le thon) ou encore avec les épices comme le romarin, le curcuma, la cayenne : tous ces aliments favorisent une bonne fluidité sanguine. Par contre, il ne faut pas négliger de renforcer la paroi des vaisseaux sanguins puisque ceux-ci sont directement impliqués dans la régulation de la circulation. Pour ce faire, les aliments riches en flavonoïdes aident à maintenir l’intégrité des vaisseaux sanguins ainsi qu’à prévenir la destruction du collagène, si important à la structure même des vaisseaux sanguins. On retrouve ces précieux flavonoïdes, principalement dans les fruits et légumes colorés comme les bleuets, les framboises, les mûres, les fraises, les prunes, mais aussi dans le thé vert, le chocolat noir, le vin rouge, etc.

 

EXERCISE PHYSIQUE

Il faut bouger pour activer la circulation. Les personnes qui ont un travail sédentaire (par exemple assis de nombreuses heures devant un ordinateur) auront avantage à faire des exercices d’étirement afin de stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Prendre des marches santé durant les pauses peut s’avérer aussi un bon moyen d’activer la circulation sanguine. Les personnes qui travaillent debout auront, quant à elles, plutôt avantage à prendre des pauses assises ainsi qu’à élever les jambes pour faciliter la circulation remontante vers le cœur. Dans tous les cas, la pratique d’exercices physiques impliquant la contraction musculaire au niveau des jambes sera le plus bénéfique. En effet, lorsque les muscles se contractent, ils favorisent la remontée du sang vers le cœur. De plus, comme les muscles requièrent un apport sanguin important afin de s’approvisionner en oxygène et en nutriments, cela a pour effet de stimuler la circulation à son maximum. C’est donc dire que la marche, la course à pied, le vélo, la natation sont parmi les exercices les plus intéressants pour prévenir les problèmes circulatoires.

 

CONSEILS DE BASE

Conserver un poids santé pour faciliter la circulation artérielle et le retour veineux. Vous pouvez porter des bas de contention pour aider au retour veineux.
Attention : Si votre médecin vous a prescrit un médicament anticoagulant pour éclaircir le sang, vous devez le consulter ou parler à votre pharmacien avant de prendre des produits naturels ou des médicaments sans ordonnance.

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