Il est bien connu que la santé de notre cœur dépend de nos habitudes de vie. Mais qu’en est-il exactement? Que faut-il faire pour garder un cœur en forme?

Voici notre palmarès des 10 meilleures habitudes de vie pour un cœur en santé :

1. Manger des fruits et des légumes en grande quantité et variété : parmi les effets des fruits et légumes sur la santé, notons un apport considérable en antioxydants et en fibres, une perte de poids et un apport en phytonutriments qui jouent divers rôles positifs sur l’inflammation, la fluidité sanguine, l’hypertension, les taux de cholestérol, etc. ;


2. Diminuer les mauvais gras (margarine, fritures, chips, viandes grasses, etc.) et augmenter les bons gras (poisson, huiles végétales première pression à froid, noix et graines, etc.) : ainsi, vous diminuerez votre cholestérol, votre pression artérielle, votre inflammation, vos triglycérides, votre agrégation plaquettaire (formation de caillots) et votre poids;


3. Faire de l’exercice au moins 30 minutes 3 fois par semaine; ceci aide à la diminution de la tension artérielle, à la réduction du risque de développer le diabète, à faire moins de cholestérol et d’inflammation et la pratique régulière d’exercice aide à gérer le stress;


4. Gérer son stress : à l’aide de technique de méditation, de respiration profonde ou autres techniques de relaxation, diminuer son stress permet d’améliorer son moral, de diminuer l’inflammation et l’hypertension, et d’améliorer son sommeil;


5. Cultiver des relations d’amitié ou d’amour saines : cela aide à la gestion du stress et nous évite des troubles physiques entraînés par des émotions négatives; il ne faut pas sous-estimer la puissance de nos émotions;


6. Garder son inflammation sous contrôle : le cholestérol seul ne suffit pas à occasionner des maladies du cœur. L’inflammation est sournoise et déclenche divers mécanismes qui augmentent la formation de plaque d’athérome ce qui peut engendrer le durcissement et l’obstruction des artères et l’hypertension;


7. Perdre un excédent de poids : l’obésité augmente tous les facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires, mais c’est particulièrement le gras abdominal qui est dangereux;


8.  Arrêter de fumer : le tabac est l’une des causes principales de troubles cardio-vasculaires;


9. Éviter les polluants : nous sommes de plus en plus exposés à de multiples substances qui perturbent notre organisme; parmi les effets rapportés, mentionnons l’inflammation, le durcissement des artères, l’augmentation des risques d’insuffisance cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque;


10. Dormir suffisamment et d’un sommeil de qualité : un mauvais sommeil nuit à la santé du cœur, contribue au surplus de poids et diminue la tolérance au stress.

Pour la plupart, ces conseils sont connus. Mais lorsqu’on aborde la « santé émotionnelle » et la pollution, on voit clairement que d’autres saines habitudes de vie sont nécessaires pour un système cardio-vasculaire en santé. Cela requiert plus que seulement bien manger et de faire de l’exercice.

En ce mois de février, mois de l’amour, nous vous souhaitons donc d’harmonieuses compagnies… et un cœur en santé!