Qui dit perte de poids ou maintien du poids santé, dit saine alimentation et exercice. Manger sainement fournira au corps tout ce dont il a besoin pour bien fonctionner, tandis qu'un jeûne ou une diète drastique le priverait, donc entraînerait constamment des signaux de faim dans le but d'obtenir les vitamines, minéraux, protéines qui lui manquent.

Plusieurs nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et au maintien d'un poids santé : les protéines, les glucides, les bons gras, les vitamines et les minéraux. A tous les jours, vous devez fournir tous ces nutriments pour que votre corps puisse continuer à bien fonctionner, et ce, même si vous voulez perdre du poids en réduisant la quantité de nourriture consommée.

Petit truc : Pour vous assurez de consommer suffisamment de chaque vitamines et minéraux, prenez une multivitamine Adrien Gagnon . Des études ont montré que les personnes à la diète prenant une multivitamine avaient moins faim et perdait davantage de poids que les personnes qui n'en prenaient pas.

Pour que la perte de poids soit équilibrée, et surtout pour ne pas reprendre le poids perdu quelques mois plus tard, ne faites pas de régime. Et non! Le secret est de corriger votre alimentation. Ainsi, vous n'aurez pas l'impression de vous priver, car aucun aliment ne vous sera interdit. Accordez-vous simplement des portions plus petites de chaque groupe alimentaire.

Petit truc  : Préparez votre assiette comme à l'habitude. Juste avant de manger, retirer le tiers de chaque aliment. Vous avez moins de calories, sans vous être complètement privé d'un aliment.

Certains aliments peuvent aussi vous aider à perdre du poids en aidant à brûler les calories :

• la cannelle;
• le gingembre;
• le piment de Cayenne;
• le thé vert
• les fibres.

Vous aurez donc avantage à les inclure ces épices dans vos mets et à remplacer un café par un thé vert.

Ce que l'on doit éviter pour maigrir avec succès

• Paranoïer sur les calories en comptant tout, tout, tout;
• Être au régime. Il faut plutôt penser que l'on change nos habitudes alimentaires;
• Sauter des repas : vous aurez tellement faim au prochain repas que vous mangerez trop;
• Interdire les collations. Une collation saine aide à moins manger au repas suivant;
• Les produits alimentaires dits « diètes » : souvent faibles en gras, mais riches en sucre;
• Les gras saturés et trans : beurre, margarine, crème, sauce, crème glacée, mayonnaise (sauf si faite maison avec de l'huile d'olive), produits laitiers entiers;
• Les produits raffinés et traités;
• Les boissons gazeuses, desserts gras et sucrés, bonbons, sucre, alcool;
• Les restaurants (surtout les resto-minute);
• La gomme à mâcher, qui active les sucs gastriques et augmente l'appétit;
• Une perte de poids drastique sur une courte période;
• Les diètes très restrictives.

Des produits Adrien Gagnon pour vous aider

Maintenant que vous savez comment retrouver une alimentation équilibrée, voici quelques produits qui pourront vous soutenir et accélérer votre perte de poids.

Les barres Nutriforme

Ces barres sont des substituts de repas, c'est-à-dire qu'elles remplacent un repas complet. Leur teneur en vitamines, minéraux, glucides, protéines et gras est balancée pour correspondre à ce qu'un repas équilibré devrait fournir, mais en contenant moins de calories. Chaque boîte Nutriforme contient également un menu avec idées repas et collations pour réduire vos calories tout en mangeant sainement selon le Guide alimentaire canadien.

Thé vert

Le thé vert est une boisson antioxydante très intéressante durant la perte de poids. Mais si vous ne pouvez vous passer de votre café ou si vous n'aimez pas le goût du thé vert, ce produit en capsule est l'alternative idéale. Cet extrait concentré de thé vert est reconnu par Santé Canada pur aider à la perte de poids en augmentant les calories brûlées.

Nutriforme Coupe-Faim

Plusieurs d'entre nous sommes tenaillés par la faim entre les repas. Nutriforme Coupe-Faim est un extrait de cactus ayant démontré son efficacité à réduire l'appétit dans deux études cliniques. Ce produit aide à moins manger lors des repas et à moins grignoter entre les repas.

Eliminex SLIM

Cette tisane possède une action diurétique. Elle aide donc à éliminer l'excès d'eau. En plus, cette tisane contient du thé vert, qui est un thermogène reconnu. Ainsi, Eliminex SLIM a la capacité d'aider le corps à brûler davantage de calories.

Eliminex

En tisanes ou en capsules , ce produit aide à éliminer les déchets accumulés. On parle des déchets intestinaux, qui peuvent occasionner des ballonnements, des gaz et un ventre gonflé, de même que de l'excès d'eau, qui contribuent au gonflement et à l'enflure.

L'exercice physique : Par où commencer?

En tout premier lieu, il vous faut savoir quel programme d'exercice votre condition de santé vous permet d'entreprendre. Des entraîneurs spécialement formés peuvent vous y aider. Obtenez un avis médical avant de débuter un programme intensif, surtout si vous avez des troubles cardiaques, du diabète, ou si vous avez plus de 45 ans pour un homme et 55 ans pour une femme.

Petit truc  : Trouver une activité qui sera facile à intégrer dans votre horaire et que vous aimerez. Le but est d'en faire une habitude de vie, mettez toutes les chances de votre côté pour durer. Trouvez des amis pour vous accompagner!

Certaines personnes ont besoin d'être accompagné, on ira alors vers des activités de groupe ou au gym avec un entraîneur privé. D'autres préfèrent la liberté, comme le plein-air ou les randonnées.

Une simple marche à l'extérieur peut être la principale activité à votre programme, puisqu'elle est si facile à intégrer à notre rythme de vie rapide. L'important, c'est de bouger régulièrement!

Faites des séances selon votre horaire. Des petites séances de 10 à 15 minutes à la fois (lors de vos pauses au travail, par exemple) seront plus fréquentes (3 fois par jour), tandis que des périodes d'une heure à une heure et demi reviendront de 3 à 7 fois par semaine.

Bienfaits de l'exercice sur la santé

L'activité physique est essentielle au maintien d'une bonne santé, au même titre que manger ou dormir. Selon l'Agence de la Santé Publique du Canada, l'inactivité serait aussi néfaste pour la santé que le tabac!

En conclusion, il faut se rappeler qu'on change ses habitudes petit à petit et qu'on se donne une nouvelle philosophie alimentaire pour la vie. Et si vous n'y tenez vraiment plus, permettez-vous de manger vos croustilles ou votre barre de chocolat, en prenant une portion raisonnable, et prenez-y plaisir; mangez lentement et savourez chaque bouchée.

Références

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