Outre la fatigue, l'insomnie peut avoir diverses conséquences sur la santé. La personne en manque sommeil est souvent somnolente le jour, peut devenir irritable, manquer de concentration et avoir des pertes de mémoire. De plus, comme plusieurs processus physiologiques et de récupération ont lieu durant la nuit, l'insomnie peut avoir un impact sur le système immunitaire, le système nerveux, le foie et les muscles. Durant notre sommeil, toute une cascade hormonale a lieu qui permet de régénérer notre corps et d'éliminer différents déchets comme les radicaux libres. Un manque de sommeil a donc un plus grand impact sur notre corps que la fatigue!

Il existe deux types d'insomnie :

• Insomnie aiguë : elle dure entre 1 et 3 semaines
• Insomnie chronique : elle survient au moins 3 nuits par semaine, durant au moins 1 mois

Il y a deux problématiques majeures dans l'insomnie:

• Un endormissement difficile le soir
• Des réveils fréquents la nuit

Combien d'heures dois-je passer au lit?

La durée idéale du sommeil varie selon chaque personne. En général, on recommande de dormir au minimum durant 5 heures consécutives. La plupart des gens auront une nuit réparatrice avec environ 8 huit heures de sommeil.

Différentes causes peuvent expliquer l'insomnie, il importe donc de consulter un professionnel de la santé pour mieux comprendre d'où vient la problématique, surtout si elle perdure. Par exemple, l'insomnie peut être en réalité une conséquence d'une autre maladie, comme la fibromyalgie, la dépression, l'anxiété chronique, le syndrome des jambes sans repos, la ménopause, etc, et le sommeil reviendra dès que la condition de santé sera traitée.

Pour les troubles du sommeil occasionnels, par exemple lors d'une période stressante ou d'un décalage horaire, on peut se tourner vers des produits naturels selon la cause de l'insomnie.

Par exemple, si le manque de sommeil provient d'un stress ou de nervosité, les plantes calmantes et légèrement sédatives (valériane, passiflore, houblon, tilleul, etc.) peuvent faciliter l'endormissement tout en calmant l'esprit agité.

Notre solution santé recommandée :

Relaxen

Effet légèrement sédatif, calmant et relaxant.

Les suppléments de mélatonine permettent non seulement de s'endormir plus facilement, mais peuvent aussi diminuer les réveils durant la nuit. Ce produit est souvent apprécié car son effet se fait sentir rapidement. On le conseille aussi en cas de travail sur horaires variables ou de décalage horaire.

Notre solution santé recommandée :

Mélatonine Extra fort  

Facilite l'endormissement et diminue les réveils nocturnes

La mélatonine est une hormone produite principalement par la glande pinéale située dans le cerveau. La sécrétion de mélatonine est inhibée durant le jour et stimulée pour atteindre son maximum durant la nuit, d'où ses autres noms : « hormone du sommeil » et « hormone de l'obscurité ».

Les chercheurs ont observé que le taux de mélatonine était anormalement faible chez les insomniaques de tous les âges. Il en serait de même en cas de fibromyalgie et de dépression.

Certaines substances réduisent les taux de mélatonine dans le sang, par exemple :

• Alcool
• Aspirine
• Caféine
• Tabac
• Vitamine B 12
• Anxiolytiques (diazépam, clonazépam)
• Antidépresseurs
• Anti-inflammatoire (aspirine, ibuprofen)
• Etc.

Différentes solutions naturelles existent pour favoriser un bon sommeil. Il s'agit de trouver celles qui nous conviennent le mieux. Combinés avec une bonne hygiène de vie (alimentation, exercice physique, gestion du stress, etc.), les produits naturels peuvent être d'un grand secours.

Sur ce, passez de bonnes nuits.

Références

Dextreit Raymond , Voilà le sommeil, Édition de la revue « Vivre en harmonie ».

Marieb Elaine , Physiologie humaine, Seconde édition, ERPI.

Cook, Michelle , Dormir, rêver peut-être , Vitalité Québec - mai 2008 #114

Phyllis A. Balch , Prescription for nutritional healing, 4e édition, Avery.

Passeport Santé, Fiche Insomnie, http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=insomnie_pm , consultée le 13 juillet 2010.