On vous accompagne à la rentrée!

Le parent est sans contredit la meilleure personne pour apprendre les règles de vie saine à son enfant. Une discipline et de bonnes habitudes établies tôt dans la vie contribueront à le protéger et le guider tout au long de sa vie. La stabilité procure chez l'enfant un sentiment de sécurité qui lui permet de développer d'autres aspects de son caractère et de sa personnalité. Mais comme pour la plupart des parents, les vacances ont été un temps de relâche et la routine a été mise au rancart. La rentrée scolaire est généralement la période qui nous annonce qu'il est temps de la rétablir et nous y voici! La routine s'avère un moyen concret et efficace pour instaurer des règles et créer de bonnes habitudes chez l'enfant. On peut l'appliquer pour le lever, le coucher, les repas, les devoirs, les tâches etc.

Voici, en toute simplicité, quelques règles pour que votre enfant puisse grandir en santé.

L'heure du dodo

Il est important de fixer une heure pour le dodo puisque l'enfant a besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit. Un manque de sommeil entraîne une fatigue et peut rendre l'enfant irritable. L'enfant fatigué peut présenter des problèmes d'attention et de comportement découlant directement de ce manque de sommeil.

Heures requises de sommeil par jour

Pour mieux dormir:

• Adopter un rituel d'endormissement, comme lire une histoire, prendre un temps de qualité avec l'enfant dans un environnement calme
• Donner le bain avant le coucher favorise la détente et facilite le sommeil
• Mettre l'enfant au lit à la même heure chaque soir
• Faire dormir l'enfant dans une chambre bien aérée
• En soirée, éviter les émissions de télé qui agitent les enfants ou les jeux trop stimulants
• En début de soirée, favoriser le jeu à l'extérieur, au grand air.
• Essayer de répéter la routine le plus fidèlement possible à chaque soir

Un bon petit déjeuner

La routine s'applique également pour les repas. Les enfants brûlent beaucoup d'énergie dans une journée et le petit déjeuner est indispensable pour bien démarrer.

Après le long jeûne de la nuit, les réserves d'énergie sont à leur plus bas et ont besoin d'être renouvelées. Il convient donc de souligner l'importance du petit déjeuner chez l'enfant. C'est au premier repas du matin qu'on fait le plein et le petit déjeuner devrait apporter à l'organisme environ 1/3 des besoins nutritionnels de la journée. Un déjeuner équilibré est particulièrement important pour la concentration, l'attention, la vigilance et la bonne humeur.

Un petit déjeuner équilibré devrait contenir:

• Un bon verre de jus sans sucre ajouté pour hydrater
• Un produit laitier (le lait des céréales, un petit yogourt, quelques morceaux de fromage)
• Des céréales à grains entiers pour l'énergie car ces sucres lents sont un carburant indispensable au bon fonctionnement du corps et du cerveau
• Un fruit pour les fibres et les vitamines (quelques quartiers de pomme, des fraises ou autres fruits de saison)
• Un œuf, quelques noix ou du beurre d'arachides pour les protéines
  
• Pour vous faciliter la tâche, préparez la table la veille avec l'enfant.

Une fois passés à table veillez à:

• Manger avec plaisir dans le calme et la convivialité
• Manger assis à table plutôt que debout sur un coin de comptoir
• Manger lentement et bien mastiquer
• Ne pas manger devant la télévision

L'activité physique

L'enfant est naturellement actif et il doit avoir l'occasion de courir, grimper, s'étirer. L'activité physique aide au développement des muscles et des os, au développement intellectuel et émotionnel en plus de maintenir un poids santé. L'exercice est aussi un moyen de se détendre, bref, c'est un bon anti-stress. De plus, il peut devenir un moyen de socialiser.

Puisque l'enfant apprend par imitation, il est important de donner l'exemple et de les initier au plaisir de l'activité physique. L'enfant peut exprimer ses choix mais dans le cas contraire, le parent peut évaluer certaines habiletés et le diriger vers une activité adaptée à son besoin. Ce n'est pas le choix qui manque! Par exemple, après le repas, on peut marcher, faire du vélo, nager, jouer au ballon, patiner, ramasser des feuilles etc.

L'être humain est fait pour bouger à tous les jours. Encouragez vos enfants à faire de l'exercice physique: c'est une bonne habitude à acquérir et qui s'avère bénéfique à court, moyen et long terme.

S anté: vous la préserverez
P ersévérez: les bienfaits vous verrez 
O ptimisme vous augmenterez 
R ésultats vous aurez
T onfiés, vous serez

La vision

La vue est un sens fondamental, extrêmement complexe qui fait intervenir non seulement les yeux mais aussi le cerveau. Dans une recherche faite auprès de 600 élèves, on indique un lien significatif entre une anomalie de vision non corrigée et un risque de difficulté d'apprentissage, de lecture, d'écriture et même au niveau du développement moteur. La vue est donc primordiale pour l'apprentissage scolaire.

Comme c'est la rentrée scolaire, saisissons cette occasion pour avoir « l'œil » sur les yeux de nos enfants. Voici quelques trucs de dépistage pour d'éventuels troubles de la vision.

Attention, si…

• Il se frotte souvent les yeux comme s'il éprouvait de la gêne
• Il tient sa tête anormalement penchée
• Quand il marche, il trébuche fréquemment
• Il s'approche trop près de la télévision
• Il écrit la tête penchée ou collée sur ses cahiers
• Il plisse les paupières pour voir de loin
• Il se plaint de maux de tête

Connaître sa vision, c'est aussi la protéger!

Voici quelques soins de base à la santé de nos yeux:

La lumière naturelle est importante à l'œil et en sa présence, l'œil obtient son rendement maximal. Toutes les fois que c'est possible, il est souhaitable de travailler en éclairage naturel.

La posture est également très importante, surtout celle adoptée pour le travail à l'ordinateur. L'angle idéal du regard avec le centre de l'écran devrait être de 30 à 40 degrés. Autrement dit, les yeux devraient se retrouver en ligne droit avec le haut de l'écran. Veillez à ce que l'enfant apprenne à garder son dos droit en position assise. Soyons vigilants, car une mauvaise posture peut entraîner bien d'autres symptômes à long terme.

Une visite chez l'optométriste est aussi un excellent moyen de prévenir des difficultés d'apprentissage dues à une mauvaise vision. N'hésitez pas à le consulter si vous avez des doutes sur la vision de votre enfant.

Certains nutriments se révèlent aussi très utiles pour les yeux, dont:

• Les acides gras essentiels qui interviennent dans la fabrication des cônes et bâtonnets, structures qui captent la lumière au fond de l'œil
• Les vitamines A et C
• La lutéine qui protège la rétine

Les devoirs

Voilà encore un temps privilégié pour être avec son enfant. C'est un temps pour l'écouter, l'observer et connaître ses intérêts. Les devoirs sont une occasion pour réviser ce qui a été vu dans la journée et reprendre ce qui n'a pas été compris. Les parents peuvent donc agir différemment de l'enseignant pour l'aider à comprendre et le diriger sur la voie de l'autonomie. Cependant, pour bien vivre cette période, on doit d'abord planifier l'horaire des devoirs. Travailler aux mêmes heures tous les soirs crée une routine et habitue l'enfant à une discipline. Ensuite, favorisez un environnement adéquat, sans distraction et bien éclairé. Cet encadrement permettra à l'enfant de réaliser les avantages que le temps bien planifié lui donne du temps pour ses activités. De plus, n'hésitez pas à l'encourager et le féliciter pour ses efforts. Le renforcement positif augmentera la confiance en ses propres capacités. Vous pouvez également l'encourager en faisant des échanges de bons procédés ou le récompenser pour un effort soutenu. Rappelons que la motivation engendre la réussite et la réussite engendre la motivation.

La santé est d'abord une responsabilité individuelle. En tant que parents, nous devenons les enseignants principaux des règles de vie saine. Inévitablement, nous transmettons nos choix et nos valeurs à nos enfants. Nous devons faire nos devoirs: s'assurer de faire des choix judicieux afin de leur offrir toutes les chances d'être en santé.

Bonne rentrée!

Par Sylvia Bourque, n.d.
Naturopathe