Comment se préparer pour la saison hivernale

Pour certaines personnes, l'hiver est synonyme de maux de toutes sortes, tandis que pour d'autres l'hiver est synonyme de combattre tout au plus un rhume ou deux. Cela dépend de notre organisme et de sa facilité ou non à combattre les infections. Il ne faut pas croire qu'il est impossible de surmonter la saison hivernale avec tous ses différents virus et bactéries. Il est en effet possible de renforcer son système immunitaire, à condition de suivre quelques règles bien simples.

Que ce soit avec l'aide de l'alimentation, de l'hydratation, de l'ajout de suppléments ou encore le fait de suivre certaines règles d'hygiènes, (telle que ce laver les mains régulièrement), tous ces facteurs auront un impact important sur votre système immunitaire.

Donc, pour lutter efficacement contre la grippe, le rhume, la sinusite, la laryngite, le mal de gorge ou la bronchite, votre système immunitaire se doit d'être d'attaque cet hiver. Nous vous suggérons ici quelques trucs et astuces afin de le renforcer adéquatement de manière à profiter pleinement de la belle saison blanche.

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Notre système immunitaire est comme notre garde du corps. Son rôle est de protéger l'organisme contre les « ennemis » tels les virus, les bactéries nuisibles ou les substances étrangères ayant un effet potentiellement nuisible sur l'organisme. Nous nous devons de bien en prendre soin. Il est notre meilleur allié contre la maladie et le vieillissement prématuré. Son aide sera donc plus que précieuse afin de nous protéger contre les différentes infections présentes durant la saison hivernale.

Comment renforcer son système immunitaire:

1. L'alimentation:
   L'alimentation a certainement un impact majeur dans le maintien d'un système immunitaire en santé. Il va de soit que préconiser une diète équilibrée contenant des aliments frais et des produits céréaliers complets restera toujours un facteur primordial afin de promouvoir un état de santé optimal. Plusieurs « super aliments », dont l'ail, les oignons, le miso, les petits fruits et certaines épices, (cayenne, gingembre, cannelle), possèdent des vertus plus qu'intéressantes afin de soutenir l'immunité. Bien s'alimenter reste donc l'une des meilleures façons de prévenir les maladies. Inversement, les aliments pauvres en nutriments et riches en sucres simples auront l'effet contraire, soit de diminuer l'efficacité de votre système immunitaire.
   
   
2. L'hydratation:
   En plus d'une diète légère et bien équilibrée, une bonne hydratation reste un moyen efficace de soutenir l'organisme lors d'une infection. En plus d'aider à liquéfier le mucus accumulé dans les voies respiratoires, une bonne hydratation permet d'éviter la déshydratation liée à la fièvre. Évidemment, l'eau reste le liquide à privilégier afin de bien s'hydrater. En boire quelques verres (6 à 8) durant la journée est fortement recommandé. Vous pouvez aussi choisir les bouillons maison (miso, légumes ou poulet) ou encore les jus de fruits sans sucre ajouté afin d'augmenter votre apport en liquide. Ce qu'il faut à tout prix éviter, ce sont les boissons stimulantes tels le café, les colas et les boissons sucrées.
   
   
3. Le repos et la gestion du stress:
   Il ne faut surtout pas sous-estimer l'impact important que le stress et les émotions négatives peuvent avoir sur le système immunitaire. L'épuisement, le surmenage, le manque de sommeil, le stress et les idées noires peuvent effectivement nuire à l'efficacité du système immunitaire. Une attitude positive face à la vie, une bonne gestion du stress, la pratique régulière d'activités physiques ainsi que des moments de détente auront un impact positif non seulement sur votre façon de combattre les infections, mais aussi sur votre bien-être général.
   
   
4. Les suppléments naturels:
   Plusieurs vitamines, minéraux et plantes médicinales peuvent être d'un grand secours lorsque nous luttons contre une infection. Certains de ces nutriments stimulent le système immunitaire tandis que d'autres ont des actions bactéricides, antivirales ou antiseptiques. Ce sont donc des outils extrêmement intéressants qui servent à la fois à prévenir les infections (en soutenant le système immunitaire) ou encore à réduire la durée et la sévérité des symptômes.

Voici la liste des produits que Santé Naturelle Adrien Gagnon vous suggère afin de mieux vous armer contre les infections courantes en cette saison hivernale: ( * Pour en savoir plus, consultez la fiche technique des produits en cliquant sur le lien inscrit sous chaque produit.)

L'ail:
Ce « super » aliment est reconnu pour ses nombreux effets positifs sur la santé et cela depuis les temps anciens. L'ail est effectivement utilisé depuis très longtemps pour aider à combattre les infections du système respiratoire ainsi que les infections fongiques. L'ail est également utilisé pour aider à maintenir un système cardiovasculaire en santé. Que ce soit pour combattre le rhum, la grippe, la toux ou la congestion des bronches, l'ail est un puissant antiseptique et un allié indispensable pour combattre les infections hivernales.

• Ail sans odeur
• Maxi ail Extra fort 

L'échinacée:
Plante originaire de l'Amérique du Nord, l'échinacée est reconnue pour traiter les infections des voies respiratoires. Elle sera des plus efficace lorsque prise dès les premiers symptômes. L'échinacée permet de diminuer l'intensité et la durée des symptômes du rhume ou de la grippe. Cela dit, elle n'est pas une plante que l'on peut consommer pendant une longue période de temps: on l'utilise pour une durée maximale de 2 à 3 semaines consécutives.

• Échinacée 270 mg
• Échinacée 1000 mg
• Échinacée adultes en ampoules
• Échinacée enfants en ampoules

Les Probiotiques:
Les probiotiques, ou « bactéries amies », augmentent le potentiel immunitaire (en prévenant la perte des bactéries bénéfiques dans les intestins) et diminuent ainsi le risque d'infections opportunistes. (Voir à ce sujet l'article complet sur les probiotiques sur la page principale du site Internet).

• Yogourt Probiotique 6 milliards
• Probiotique et Prébiotique
• Probiokid
• Probiotique Xtra Fort

La vitamine C et Urgen-C:
La vitamine C peut aider à réduire la durée des symptômes du rhume et à protéger la cellule contre les radicaux libres et autres oxydants. C'est une des vitamines les plus consommées en Occident. La vitamine C est impliquée dans plusieurs processus de l'organisme: elle participe à la formation du collagène; elle aide à fortifier les parois des capillaires sanguins; elle renforce les défenses immunitaires; elle permet d'accélérer le processus de cicatrisation et bien plus encore. La vitamine C est une vitamine de base essentielle au maintien d'une bonne santé.

• Urgen-C 1000 mg
• Vitamine C 1000 mg avec ORAC
• Vitamine C 500 mg croquable
• Vitamine C 500 mg avec ORAC

Par Sylvie Delisle ND.A
Naturopathe

Bibliographie:

• Chandra RK. Nutrition and the immune system: an introduction. Department of Pediatrics, Memorial University of Newfoundland, Canada.
• Département des produits de santé naturels (DPSN). Compendium des monographies, Santé Canada, 2007
• Gagnon, Caroline, Lanctôt-Bédard, Valérie. «   système immunitaire   ». Notes de cours donnés à l'école Flora Médicina, Montréal, 2001-2002, 70 p.
• Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Department of Psychiatry, University of California, San Diego 92161.
• Murray T, Michael, Pizzorno, Joseph. Encyclopedia of natural medicine, revised 2 nd Édition. États-Unis, Prima Health, 1998, 946 p.
• Murray T, Michael. Encyclopedia of nutritional supplements, the essential guide for improving your health naturally. États-Unis, Prima Health, 1996, 564 p.
• Passeport santé, Échinacée. Totalmédia Inc, Novembre 2007. (http://www.passeportsanté.net/)
• Passeport santé, Probiotiques. Totalmédia Inc, Novembre 2007. (http://www.passeportsanté.net/)
• Passeport santé, Rhume et grippe. Totalmédia Inc, Novembre 2007. (http://www.passeportsanté.net/)
• Saint-Laurent, Agnès. La santé par les vitamines et les minéraux…plantes médicinales et suppléments. Prévention et traitement des affections courantes. Montréal: Sélection du Reader's digest, 1999, 400p.